如何度过人生低谷期

只要活着,总会有意想不到的好事发生啊

每个人的生命中都会有一些低谷期,可能是突如其来的暴击,比如失去一个重要的人,或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。

 我曾经也度过一段这样煎熬的日子,甚至每天都要给自己打气才能起床。 

分享一些我觉得有用的建议,如果你现在正在经历一些比较艰难的事情,希望对你有所帮助。

01 请相信痛苦是阶段性的,不妨给自己设一个期限

人处在低谷期时,很容易滋生一种「绝望感」,好像痛苦是无边无际的

其实低谷期就像一个隧道,你可能觉得一片黑暗,看不到一点光亮,也不知道出口在哪里。但事实上,只要日子一天一天往前过,「隧道」总是会结束的。

所以不妨给自己设一个明确的期限,比如一个月,三个月,甚至更久……具体多久不重要,而是这种明确的期限会给你一种控制感和希望感。

分享曾经给我启发很大的一句话,是窦文涛的父亲告诉他的:

这个遇到电视不好看怎么办。不要急,等着吧,过一会儿就好看了。

02 不要着急振作起来,就当放个暑假

虽然低谷期总会过去的,但另一个事实是,它的确会存续一段时间,尤其是当你遭遇一些重大的丧失,想要立刻解决痛苦情绪也是不现实的。

我记得曾经处在一段低谷期的我,气急败坏地在电话里和好朋友哭诉:「已经过去了这么久,我也这么努力了,为什么我还是这么痛苦?」

她告诉我:「可能就是还需要更长的时间,你急什么呢?」

然后我就觉得安心了许多。 

不要着急振作起来,接受并允许自己目前以及在未来一段时间内,可能就是这样子,痛苦的、打不起精神的、疲倦的、灰暗的。

 没有关系的,人生很长,给自己放个「暑假」吧。

03 走进大自然,去看看树吧

很多时候我们的痛苦都来自人际关系,所以去晒晒阳光,观察树木、野花和云朵吧,烦人的杂念会消失,也能为自己补充能量。

大自然有意想不到的疗愈作用,播客@随机波动 有一期节目就是专门聊「树」的,那期节目下面网友@噔噔李 的留言让人感动:

抑郁症最严重的两年,我经常坐在公园看树,一看就能看一天。看它枝丫伸展,郁郁葱葱,伴随着鸟类来来去去枝叶震颤。

夏天的日照很长,影影绰绰的斑点照在地上,不断变长变短又消失。我那时常常在想它知道身边发生的这一切吗?待在这里不着急吗?但如同找不到活下去的理由一样,我也找不到答案。

后来看着它经过春夏秋冬,叶子变绿变红掉落又生长,再一个春天到来我抬头看到喜欢的树又开始萌发绿意的时候,整个人被感动地大哭,当时我就决定无论有没有意义,就和树一起好好活下去吧。

04 如果可以的话,不要停止工作

我知道在低谷期保持工作状态是有些困难的,但如果可以的话,尽量不要停止工作,哪怕做些基础的事情。

低谷期会有很严重的「失控感」和「无力感」,而工作可以最大程度上帮助我们维持日常生活的秩序,并且从「我还能做一些事」当中获得一些成就感。

记得曾经那段时期,哪怕在最煎熬的时候我也没有请过一天假,就算只是打卡在办公室坐着。我走在办公室的时候,觉得是整个人是最踏实、情绪最稳定的,至少还有工作为我兜底。

虽然那份工作我当时也不是非常喜欢,但我至今依然非常感谢它。

05 记录下那些让你感到开心的小事

积极心理学认为,人类进化使我们更容易记住失败而不是成功,所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历,而不是积极的事情,这种倾向使生活满意度降到最低,使心理压力达到最大。

事实上,生活中有许多人人都喜爱的,简单而随处可见的快乐,只是我们很少谈论这些快乐,比如下班路上看到很美的落日;你在超市排队结账的时候更好碰上新开了一条新的付款通道,本来你排在最后一个,现在你排第一了。

试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事,每天睡前把它记录下来。

我的手机备忘录里一直有这样一个清单,叫做「活着真是太好了!」,给大家分享上周记录的几条:

备忘录

06 找人聊聊,但不要只和一个人聊

低谷期很容易陷入自己的消极思维中,这个时候找人聊聊很重要,倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪,他人的建议还可能给你一些新的视角。

找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人,在对方面前你会很放松,有把握自己不会被评判,能够得到支持。

多换几个人聊聊,和一个人说得多了你可能心里也会有负担,而且换个人还能给你一些新的感触。

很多人会选择和朋友一醉方休,其实我不太建议喝酒,因为酒后更多只是情绪的宣泄,醒来之后还会觉得懊恼。

可以的话,为朋友准备一些茶和点心吧,或者去吃顿好的。然后聊一聊。

07 尽可能具体化地想象你的理想生活

请尽可能具体地想象你的「理想生活」:比如你理想的一天是怎么度过的?你理想的房间、喜欢的工作?想和什么人呆在一起?或者你希望自己看起来是什么样子的?

不用逼迫自己立马去做,只是想象就好啦。

比如,一位朋友这样描述自己的理想外形:
◍ 瘦削的,有力量的身体。
◍ 彩色短发,头发很有质感。
◍ 穿着复古,性感,俏皮,有自己的风格。
◍ 有纹身。
◍ 穿高跟鞋。
◍ 带夸张又好看的首饰。

《怦然心动的人生整理魔法》一书中,一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」,她是这样描述的:
◍ 粉红色的床罩,配上复古情调的白色吊灯。
◍ 洗完澡后,在房间里点上精油。
◍ 放着钢琴或小提琴演奏的古典乐。
◍ 喝花草茶,做瑜伽。
◍ 在轻松舒服的心情下入眠。

对理想生活的想象能够带来「希望感」,甚至给你带来一点「动力」,这是低谷期的人们最需要也最缺少的东西了。

08 试着做一些对他人「好」的事情

为别人做点什么对于缓解自己的痛苦竟然很有效,这一点我也是尝试过才发现的。

比如你可以为家人准备礼物;利用自己的才能和优势为朋友做些事情;或者能让他人高兴的小举动,接过外卖的时候说一声感谢。

《积极心理学治疗手册》一书中说到:

帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来(如沉溺于压抑的思想)。当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时,前者使一个人变得脆弱,强化了作为受害者的自我认知,而后者培养了自我效能感。

低谷期的你可能觉得自己糟透了,但实际上你能为别人做的还有很多。

写这篇文章的时候,想起当时处在低谷期的我,有天晚上情绪非常低落,于是我让自己瘫平在床上,任凭思维自由驰骋,像是看电影一样回想过去的人生。

我看到这个女孩经历了很多「卡住」的时刻,但后面紧接着又会得到一些「礼物」,整部影片看上去就是「好着好着就坏了,坏了坏了又好了」。

「只要活着,总会有意想不到的好事发生啊。」于是我从自己有限的人生当中得出这样的结论,第二天起床的时候,好像多了一点点期待。

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21 条回复 A文章作者 M管理员
  1. 氿凉

    感谢up主的启发

  2. vic020

    虽然现在还没处于低谷 但是可能未来某天会出现 感谢你的分享 让我做好一些心理准备

  3. Sayori

    時間能解決很多事情

  4. uptoid

    写的太好了

  5. tc12333

    mark,活着

  6. 微无所

    这是我第二次点进来了…..

  7. MKOLJN

    生活不止有悲伤也有幸福

  8. 霸气小炫

    就算只是打卡在办公室坐着
    如果可以我无比乐意在办公室坐着。如果觉得坐在办公室无所事事还算煎熬,那么建议小编到工厂上一个12小时的班试试什么叫煎熬。

  9. 步步紧逼

    谢谢分享

  10. kotenbu

    感谢分享文章~

  11. kaho184136

    thanks for sharing

  12. 雪年

    非常感谢,最近确实失去了一位对我来说重要的人,看到这个好多了

  13. 1060435613

    感谢

  14. 读书喝茶

    说得好,我们就该这么做

  15. Chisato

    唉……感觉还是工作上的焦虑让我很烦……

  16. emt173

    维咔的帖子总是让我感到惊喜

  17. flashfunk

    我非常需要类似的文章,谢谢你up主😔

  18. zhccc

    努力活着

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